7 exerciții simple pentru acasa care pot preveni aparitia varicelor

Daca suferi de varice cu siguranta medicul ti-a recomandat sa faci miscare regulat pentru a pune sangele in miscare. Insa se pare ca exita si anume exercitii care se pot face si inainte pentru a preveni aparitia varicelor.

In acest articol dorim sa va prezentam o serie de exercitii extrem de simple pe care le puteti face acasa si care sunt extrem de utile in prevenirea varicelor.

– Advertisement –

1.Bicicleta

Plimbarea cu bicicleta stimulează mușchii gambei și menține sângele care curge în direcția corectă. Chiar dacă nu ai o bicicletă sau este o zi ploioasă și nu vrei să ieși afară, poți face acest exercițiu simplu în confortul casei tale.

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în aer pentru a forma un unghi de 90 de grade.
Dupa ce sunteti in pozitia corecta incercati sa pedalati in aer.

2. Ridicări de picioare

– Advertisement –

Acest exercițiu simplu nu necesită echipament special. Când se face în mod regulat, poate îmbunătăți circulația sângelui în vene.

Stați pe spate.
Ridicați câte un picior pe rând.
Țineți piciorul în aer câteva secunde.
Schimbați picioarele și repetați.

3.Fandari in fata

Când faceți fandari in fata, vă antrenati mușchii picioarelor , ceea ce crește cantitatea de flux de sânge către inimă. Drept urmare, inima ta lucrează mai mult și te ajută să-ți menții venele într-o formă bună.

Ridică-te drept, cu brațele în lateral.
Faceți un pas înainte cu piciorul stâng.
Începeți să îndoiți piciorul stâng, păstrând în același timp spatele drept, priviți înainte și brațele laterale.
Îndoiți piciorul stâng la un unghi de 90 de grade.
Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Fa-o din nou cu celalalt picior.

4. Ridicarea călcâiului

– Advertisement –

Acest exercițiu vă întărește mușchii gambei și îmbunătățește circulația sângelui.

Stai drept cu picioarele paralele.
Ridicați-vă pe varfurile degetelor la extensie completă, încordându-vă mușchii gambei.
Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați secvența de câte ori vă simțiți confortabil.

5. Picioare oscilante

Acest exercitiu ajută la menținerea echilibrului .

Stai drept cu picioarele paralele.
Stai pe vârfuri.
Dupa ce coborâți pe degetele de la picioare,va lasati usor pe calcaie.
Alternează această mișcare înainte și înapoi. Pentru mai multă stabilitate, fixați-vă privirea asupra unui anumit punct.

6. Intinderea gambei

Intinderea gambei este un exercitiu usor pe care il poti face atunci cand esti intr-o pauza la serviciu sau acasa.

Așezați-vă pe covor sau pe podea cu picioarele drepte.
Întindeți picioarelor înainte cât puteți și apoi înapoi.
Repetați acest lucru de 20 de ori.

7. Puneți picioarele în sus

Dacă aveti varice, medicii vă recomandă să vă ridicați picioarele la nivelul inimii sau mai sus, atunci când este posibil. Acest lucru ajută la ameliorarea picioarelor umflate sau dureroase și îmbunătățește fluxul sanguin către restul corpului.

Așezați-vă pe spate pe podea sau în pat.
Ridicați picioarele în aer sau sprijiniți-le de perete.
Țineți această poziție câteva minute și apoi coborâți picioarele la pământ.

Bonus: spălați-vă picioarele cu apă rece

Dușurile reci îmbunătățesc circulația sângelui și fac ca sângele să nu se acumuleze în vene. Un duș rece zilnic poate ajuta la reducerea „venelor de păianjen” și a varicelor, deoarece acumularea de sânge face ca venele să se umfle și să devină vizibile sub piele.