Calciul este implicat în mai multe procese importante din organism – Iată 10 surse surprinzătoare de calciu

Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, a dinților și a sistemului muscular. Acesta este implicat în mai multe procese importante din organism, inclusiv:

Construcția și întreținerea oaselor și a dinților
Transmiterea impulsurilor nervoase
Contracția musculară
Sângerare normală

Adulții au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi, iar femeile în postmenopauză au nevoie de 1.200 de miligrame pe zi.

Sursele tradiționale de calciu includ produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Cu toate acestea, există și alte surse surprinzătoare de calciu care pot fi incluse în dieta ta.

Citeşte şi: Planta 'sălbatică' ideală împotriva infecţiilor: Are o mulţime de vitamine şi minerale

Iată 10 surse surprinzătoare de calciu:

Tofu: Tofu este o sursă vegetală excelentă de calciu, conținând aproximativ 400 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Sardine: Sardinele sunt o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 325 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Spanac: Spanacul este o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 262 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Broccoli: Broccoli este o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 250 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Nuci: Nucile sunt o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 100 de miligrame de calciu la 30 de grame.
Semințe: Semințele sunt o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 100 de miligrame de calciu la 30 de grame.
Ciocolată neagră: Ciocolata neagră este o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 100 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Frunze de dafin: O lingură de frunze de dafin uscate conține aproximativ 200 de miligrame de calciu, ceea ce reprezintă aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat pentru adulți.
Leguminoase: Leguminoasele sunt o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 50 de miligrame de calciu la 100 de grame.
Avocado: Avocado este o sursă excelentă de calciu, conținând aproximativ 25 de miligrame de calciu la 100 de grame.

Citeşte şi: Condimentul care reduce colesterolul cu 30% și îmbunătățește circulația sanguină

Aceste surse surprinzătoare de calciu pot fi incluse în dieta ta în diverse moduri. De exemplu, poți adăuga tofu la salate, sardine la paste sau broccoli la pizza. De asemenea, poți consuma nuci, semințe, ciocolată neagră, mazăre sau leguminoase ca gustare.

Citeşte şi: Curăță rapid grăsimea arsă de pe oale și tigăi fără să își piardă luciul. Ai nevoie de două ingrediente ieftine

Consumul suficient de calciu este esențial pentru a avea oase puternice și sănătoase. Prin includerea acestor surse surprinzătoare de calciu în dieta ta, poți asigura organismului tău cantitatea de calciu de care are nevoie.