Îți dorești bicepși mai mari? Iată tot ceea ce trebuie să știi despre asta

Toată lumea vrea un corp impresionant cu bicepși mai mari deoarece asta înseamnă putere și te face să arăți atractiv. Dar trebuie să depui eforturi pentru a îi face mai mari și pentru a lucra eficient.

Toți bărbații și femeile își doresc să aibă un corp cât mai bine sculptat, însă de multe ori nu avem timp să mergem la sală în mod constant sau să ținem o dietă riguroasă ce ne va ajuta. Dacă îți dorești să îți mărești și tu bicepșii, atunci asta este tot ceea ce trebuie să știi despre exercițiile pentru bicepși.

1. Exercițiul 1

Acțiunea principală a bicepsului este flexarea și acesta este principalul scop al acestui exercițiu. Făcându-l în mod regulat îți va face bicepșii mai puternici și mai mari.

Citeşte şi:  Care sunt regulile de aur pentru întârzierea îmbătrânirii pielii?

Cum se efectuează:

– Cu brațele drepte în jos, țineți bara de fier;

– Flexează cotul și ridică greutatea la piept;

– Rezistă și coboară încet bara înapoi în poziția inițială.

2. Exercițiul 2

El va încorda foarte bine bicepsul și tricepsul, făcându-le mai puternice.

Cum se efectuează:

– Stai pe o bancă și ține gantera într-o mână, cu cotul întins;

– Ridică gantera pentru a-ți atinge umărul;

– Revino cu brațul în poziția inițială și repetă.

3. Exercițiul 3

Un mod similar celui descris mai sus pentru a-ți antrena bicepsul și pentru a pune presiune asupra lui, făcându-l mai puternic.

Citeşte şi:  11 moduri de a scăpa de riduri pe care orice femeie trebuie să le cunoască

Cum se efectuează:

– În poziție înclinată, ține două gantere, câte una în fiecare mână poziționată una în sus și una în jos;

– Ridică gantera la piept una câte una sau împreună, după cum poți;

– Pune înapoi ganterele în poziție inițială și repetă.

4. Exercițiul 4

Acesta nu este pentru biceps, ci pentru brahialis, mușchiul de sub biceps și pentru creșterea puterii brațului.

Cum se efectuează:

– Cu coatele pe lângă corpul tău, doar ridică ganterele;

– Îndoaie-ți mâinile;

– Coboară-le încet și repetă.

5. Trucuri

– Evită un antrenament prea complicat care să te obosească și să îți creeze întinderi ale mușchilor;

Citeşte şi:  8 obiecte vestimentare care se potrivesc oricărui tip de SILUETĂ

– Țelurile pentru dimensiunile mușchilor și forma lor vor urma după ce înveți să te antrenezi corect;

– Nu uita mereu să păstrezi o formă strictă;

– Antrenează-ți bicepșii independent, nu în același timp la ambele brațe deoarece asta îi va forța prea mult și rezultatele nu vor fi cele pe care ți le dorești;

– Încălzirea reprezintă primul pas pe care ar trebui să îl urmezi pentru ca antrenamentul tău să fie unul de succes și să nu îți forțeze corpul, ajungând la apariția problemelor medicale.

0 Comentarii

Citeşte şi: