Mituri despre alimentatia in timpul sarcinii. Ce este adevarat și ce nu

Cand esti insarcinata, se spune ca trebuie sa mananci cat pentru doi sau sa iti satisfaci absolut orice pofta. Mit sau realitate? Iata ce spun medicii.

Femeile insarcinate primesc multe sfaturi binevoitoare, dar gresite despre ce ar trebui sa manance ca sa-i fie bine celui mic. O veche vorba din popor spune ca gravidele ar trebui sa manance cat pentru doi. Fals, spun medicii.

„Niciodata cat pentru doi. Pentru ca suntem unul si un pic, in momentul in care suntem insarcinate”, spune dr. Laura Ene, medic nutritionist, potrivit digi24.ro. „in primul trimestru se cresc caloriile cu maxim 100 de calorii fata de cat manca mamica la inceput, urmand ca in trimestrul doi si trei, necesarul sa creasca cu doar 300 de calorii”, spune dr. Elena tambrea, medic nutritionist.

Nici cand alapteaza, femeile nu ar trebui sa consume o cantitate dubla de calorii. „Laptele nu se face din calorii, ci se face din multe alimente de calitate”, spune dr. Laura Ene. Gravidele trebuie sa manance feluri cat mai putin procesate si sa se fereasca de alimentele foarte perisabile, care ar putea fi contaminate cu bacterii.

„Bacterii care ar putea sa coste viata fatului, cum ar fi ouale, maioneza, smantana, lactatele nepasteurizate, pestele congelat, fructele de mare de calitate indoielnica. Asta inseamna ca totul trebuie gatit acasa”, spune dr. Laura Ene.

Sunt recomandate glucidele lente, care se gasesc in cerealele integrale si in leguminoase, precum lintea, nautul sau fasolea boabe. Acestea sunt o sursa buna de proteine pentru mamicile vegetariene. Celelalte pot alege si carnea de peste, carnea slaba, ouale sau lactatele.

„Grasimile sunt foarte importante in sarcina, datorita faptului ca tesutul cerebral embrionar este strict si per total alcatuit din grasimi. De asta este recomandat ca viitoarele mamici sa consume cat mai mult uleiuri crude, nu prajite”, spune dr. Elena tambrea.

Pentru aportul de grasimi sanatoase, sunt indicate: avocado, semintele si nucile crude, precum si pestele gras. Este de evitat pestele oceanic in timpul sarcinii, fiindca are un continut crescut de mercur si de plumb. Trebuie evitate, de asemenea, alimentele foarte bogate in vitamina A, precum untul.

„Un consum cronic, zilnic, de doze mici de vitamina A, s-a dovedit ca poate sa creasca riscul de malformatii congenitale la fat”, spune dr. Elena tambrea. Exista si mitul ca poftele din timpul sarcinii ii spun gravidei exact ce are nevoie fatul.

„Pentru ca in sarcina nevoia de vitamine si de minerale creste, este posibil ca aceste pofte sa insemne, de fapt, o nevoie de a creste aportul de alimente care sa aduca vitamine si minerale in alimentatia gravidei. Nu este gresit sa le satisfacem, insa ele nu sunt un indicator al nevoilor nutritionale. Nu trebuie sa ne limitam la poftele alimentare”, spune dr. Elena tambrea.

Cat este firesc sa ia in greutate viitoarea mama? Specialistii spun ca asta depinde de greutatea initiala a sa. Daca mama are la inceputul sarcinii un indice de masa corporala mai mic de 20, poate sa ia in greutate intre 12 si 18 kilograme. insa, daca mama este supraponderala sau obeza, nu este recomandat sa se ingrase mai mult de sapte kilograme pana la nastere.