Nu fiti ingrijorati daca nu reusiti in niciun fel sa slabiti.
Daca urmati aceasta schema, va veti bucura de rezultate extraordinare!
Trebuie sa consumati imediat dupa trezire un pahar de apa calda fara sa mancati.
Puteti sa stoarceti si sucul de la o jumatate de lamaie in apa, daca nu aveti probleme cu stomacul.
Micul dejun (ora 8-9)
Puteti sa luati micul dejun la 20 de minute dupa paharul cu apa.
Nu beti apa in timpul mesei sau dupa!
Se recomanda consumul de apa cu cel putin 20 de minute inainte de masa si la o ora dupa.
Meniul este facut din terci de ovaz cu 3 nuci zdrobite, adaugand o lingura de miere, putin suc de lamaie si un varf de cutit de scortisoara.
Se amesteca ingredientele bine, obtinandu-se un produs bun pentru ingrijirea unghiilor, pielii si a parului.
Ar trebui sa va faceti un obicei cu un astfel de mic dejun.
Gustare (ora 10-11)
Beti un pahar de apa.
Puteti sa mancati dupa 20 de minute un mar, iaurt sau branza degresata de vaci.
Nu mai mancati doua ore dupa aceasta mica gustare.
Pranz (ora 12-13)
Beti un pahar cu apa si asteptati timp de 20 de minute.
Puteti sa consumati la pranz urmatoarele:
-Hrisca cu sos de soia
-paste din grau in sos de tomate
-legume la cuptor
-carne de curcan sau de pui cu orez brun
Evitati produsele prajite!
Se recomanda consumul fara sare sau cu o cantitate mica.
Nu mancati si nu beti dupa pranz nimic timp de 2 ore.
Gustare dupa amiaza (ora 14-15)
Beti 1-2 pahare de apa.
Puteti sa consumati mere coapte la 20 de minute dupa.
Merele se taie in jumatate, se curata de seminte si se presara scortisoara peste.
Se pune putina apa in tava si se pun jumatatile de mere.
Tava se pune in cuptorul care a preincalzit la 200 de grade pentru 15 minute.
Puteti sa puneti miere de albine sau nuci zdrobite.
Cina (ora 17-18)
Cu 20 de minute inainte de cina, consumati 1-2 pahare de apa.
Aveti nevoie de mancare bogata in proteine.
Daca nu sunteti foarte infometat, limitati-va la branza de vaci sau omleta din albus de ou.
Puteti sa preparati carne de pui sau curcan la cuptor daca vreti bucate mai satioase.
Dupa ce ati mancat pentru cina, este momentul perfect sa faceti sport sau sa mergeti la o plimbare.
Trebuie sa consumati multa apa in timpul antrenamentelor.
Dupa ora 20 nu se mai recomanda consumul de apa.
Puteti sa consumati dupa antrenament un cocktail proteic sau putina branza de vaci degresata.
Aceasta este schema de alimentatie, care este foarte eficienta, cu toate ca mancati de cinci ori pe zi.
Este foarte important sa respectati intervalele dintre mese si sa lasati deoparte mancarea sarata si cea prajita!
0 Comentarii