Dacă îți dorești să scapi de câteva kilograme sau doar să-ți păstrezi silueta, renunțarea la mâncare pentru o perioadă de timp nu este deloc o soluție indicată. Poți în schimb să consumi regulat anumite alimente care îți dau rapid senzația de sațietate, reușind să îți țină apetitul sub control. Iată care sunt acestea!
Mere
Mănâncă un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Potrivit nutriționiștilor, fibrele și apa conținute te vor ajuta să mănânci mai puțin pentru că vei simți nevoia să mănânci o cantitate mai mică de mâncare datorită senzației de sațietate.
Avocado
Prânzul ar trebui să fie masa de la care avocadoul să nu lipsească. Nu este musai să îl mănânci pe tot, chiar și o jumătate din acest fruct este suficientă. S-a constatat că persoanele care consumă aproape zilnic avocado vor consuma mai puține calorii pe tot parcursul zilei.
Supe
Supele de legume pe lângă faptul că sunt delicioase și ușor de preparat te ajută să reduci semnificativ numărul caloriilor, mai exact cu aproximativ 20%. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că stomacul este plin, însă cu foarte puține calorii. Cele mai indicate pentru curele de slăbit sunt supele de roșii, așa că nu ezita să le consumi la masa de prânz sau chiar seara.
Murături
Acestea stimulează producția hormonilor care acționează ca o barieră împotriva stimulării apetitului. În plus, murăturile conține probiotice, bacterii sănătoase care ajută digestia.
Nuci
Nucile se clasează în topul alimentelor care te ajută să mănânci mai puțin. De aceea, persoanelor care suferă de obezitate li se recomandă să consume nu mai mult de un pumn de nuci la micul dejun. Datorită conținutului de grăsimi nesaturate, proteine și fibre, nucile încetinesc digestia și contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge, mai ales când sunt combinate cu carbohidrați precum fructele, orezul brun sau ovăz.
0 Comentarii